“笑尿了”不仅是一个网络热词，对于很多产后妈妈，中老年女性来说还是大型社死现场。尿失禁，且不单单是笑的时候，打喷嚏、咳嗽、运动时都可能不自觉“尿裤子”。

日常生活中，很多女性认为尿失禁是妊娠及产后常见现象，或者因为年龄增大而发生的自然现象而选择默默忍受，这是一种十分错误的观点。

国际尿控协会为了普及尿失禁知识，提高尿失禁的防治意识，将每年六月的最后一周设为“世界尿失禁周”。

盆底肌松弛惹的祸

大多数情况下，女性尿失禁与盆底组织松弛密切相关。怀孕、分娩、年龄增长、雌激素水平降低、肥胖等都会导致盆底组织松弛。

女性盆底是由多层肌肉、筋膜组成的，像一张吊网托着我们的子宫、膀胱、肠道等盆腔脏器，使其保持正常的位置。

盆底肌松弛后，这张“网”的弹性变差，兜不住膀胱，一旦大笑、咳嗽、打喷嚏，膀胱会出现扩张，尿液就会不自觉地流出来。

尿失禁的康复治疗

1.生活干预：

控制体重；避免腹部压力突然增加的情况；改掉不良的如厕习惯。

2.居家康复：

（1）凯格尔运动：

腹部、臀部和大腿肌肉放松，收缩阴道和肛门5-10秒后随之放松5-10秒，如此反复，每次5-10分钟，每日3次。

（2）阴道哑铃：

盆底居家康复训练器，利用重力作用和物理刺激促进盆底肌肉正常收缩。

3.盆底电刺激与生物反馈疗法：

通过电刺激联合生物反馈疗法，提高神经肌肉的兴奋性，刺激尿道外括约肌收缩，进一步增强括约肌收缩，改善控尿功能。